자기 전 루틴2 불면의 밤, 바로 써먹는 수면 유도 루틴 5가지 (실제 효과 있음) [ 목차 ]잠 안 오는 밤, 제가 진짜 효과 본 수면 루틴어느 날 밤, 새벽 3시가 다 되도록 눈이 말똥말똥했던 적이 있어요. 몸은 피곤한데, 머리는 자꾸 생각이 꼬리에 꼬리를 물고… 그날 이후로 “잠 못 드는 밤”을 위한 나만의 수면 루틴을 만들기 시작했습니다. 억지로 자려 하지 않고, 자연스럽게 잠들 수 있도록 돕는 루틴이에요.지금부터 제가 실제로 써보고 확실히 도움이 되었던 방법들을 크게 네 가지 습관과 마지막 마무리 루틴으로 정리해봤어요.1. 조명과 환경: 잠을 부르는 분위기 만들기예전엔 잠을 빨리 자려고 불을 확 껐는데, 오히려 더 불안해졌습니다. 그래서 따뜻한 색감의 간접등(전구색 2700~3000K)을 침대 옆에 설치했어요. 은은한 조명 아래 있으면 몸이 자연스럽게 이완되고, 뇌가 "이제 슬.. 2025. 4. 9. 하루를 정리하는 저녁 글쓰기 루틴 – 감정과 계획을 정돈하는 5분 습관 [ 목차 ]하루가 어떻게 지나갔는지 모를 때, 글쓰기가 나를 붙잡아줬어요예전엔 하루를 마치고 나면 그냥 핸드폰만 들여다보다가 잠드는 게 일상이었어요. 그런데 어느 날은 너무 피곤한데도 이상하게 잠이 오지 않더라고요. 머릿속은 복잡한데 정리가 안 되고, 하루를 제대로 살았는지도 모르겠는 기분이 들었죠.그때 우연히 다이어리 옆에 놓인 펜으로 하루를 몇 줄 써봤어요. 놀랍게도 생각이 조금 가벼워졌고, 그날 밤은 오랜만에 숙면했어요. 그 뒤로 저는 매일 저녁 5분씩 글을 씁니다. 그 습관이 저를 더 단단하게 만들어줬어요.1. 오늘 있었던 일, 한 줄로 정리하기그날의 장면 하나만 골라 짧게 써보세요. 저는 이런 식이에요:"점심시간에 동료가 준 커피 한 잔 덕분에 마음이 따뜻했다.""회의에서 말실수를 했지만, 누구.. 2025. 4. 8. 이전 1 다음
