루틴 & 웰빙 습관10 수분 부족 끝! 하루 8잔 물 마시기 실천법 [ 목차 ]하루 8잔, 물 마시기를 습관으로 만든 현실적인 루틴“물을 많이 마시라”는 말은 자주 들었지만, 실제로 하루 8잔을 꾸준히 마시는 건 생각보다 쉽지 않았어요. 저도 매번 작심삼일로 끝났죠. 하지만 몇 가지 습관을 바꾼 후, 지금은 무리 없이 하루 1.5~2L를 마시고 있고, 피부가 맑아졌다는 말을 들을 정도로 변화가 있었습니다.오늘은 제가 직접 실천해보고 효과 본 ‘하루 8잔 수분 루틴’을 다섯 가지 핵심 전략으로 정리해 소개해드릴게요.1. 기상 직후와 식사 전 – 잊지 않도록 루틴화하기하루의 시작은 침대 옆에 준비해둔 텀블러 한 잔으로 시작합니다. 자는 동안 수분이 많이 빠져나가 몸이 탈수된 상태이기 때문에, 물 한 잔만 마셔도 머리가 맑아지고 장도 가볍게 자극돼요.또한 아침, 점심, 저녁 .. 2025. 4. 13. 스트레스가 쌓일 때, 일상에서 바로 할 수 있는 5가지 회복 습관 [ 목차 ]스트레스가 쌓일 때, 제가 직접 해본 해소 루틴 5가지요즘 따라 작은 일에도 쉽게 짜증이 나고, 이유 없이 피곤하고 무기력한 날이 많아졌다면, 몸과 마음이 보내는 경고일지도 몰라요. 저 역시 그런 시기를 여러 번 겪었고, 아무것도 하지 않으면 오히려 더 지치는 걸 느꼈습니다.그래서 저는 하루 10분, 혹은 짧게는 3분이라도 스트레스를 조절할 수 있는 루틴을 실천하고 있어요. 단순하지만 실제로 효과를 느낀 다섯 가지 방법을 공유해볼게요.1. 단 10분 걷기 – 몸이 움직이면 마음도 따라와요가장 먼저 꺼내 드는 스트레스 해소 루틴은 걷기예요. 일로 인한 압박감이 클 때, 스마트폰을 내려놓고 가까운 공원이나 골목길을 10분 정도 걷기만 해도 마음이 한결 가벼워집니다.특히 햇빛을 받으며 걸으면 세로토.. 2025. 4. 12. 아침이 달라지면 하루가 달라집니다 – 기상 후 10분 실천 루틴 [ 목차 ]기상 후 단 10분, 내 하루가 가벼워지는 루틴아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루가 완전히 달라질 수 있다는 말, 들어보셨나요? 예전엔 알람을 끄고도 침대에서 한참을 버티다가 부랴부랴 준비하곤 했는데, 그럴 땐 하루 종일 피곤하고 멍했어요. 그래서 "아침을 잘 열자"는 마음으로 10분짜리 루틴을 만들어봤고, 그 뒤로는 아침의 질도, 하루의 컨디션도 눈에 띄게 바뀌었어요.지금부터 제가 직접 실천하면서 효과를 본, 기상 직후 10분 루틴을 소개할게요. 누구나 쉽게 따라할 수 있는 아주 단순한 것들이에요.1. 눈 뜨자마자 물 한 잔, 커튼 열기하루를 가장 부드럽게 시작하는 방법은 바로 물 한 잔이에요. 자는 동안 몸은 생각보다 많은 수분을 잃어요. 기상 직후 미지근한 물을 한 컵 마시면, 탈수된 .. 2025. 4. 12. 생각이 뒤엉킬 때, 마음을 정돈하는 현실적인 5가지 방법 [ 목차 ]마음이 시끄러운 날, 내가 해보는 다섯 가지 정리법가끔은 별일 없는 날에도 마음이 어지럽고, 머릿속이 복잡할 때가 있어요. 누가 무슨 말을 한 것도 아닌데, 괜히 기분이 뒤죽박죽이고 아무것도 하고 싶지 않을 때. 저는 그럴 때마다 작은 루틴을 꺼내 듭니다.거창한 변화가 아니라, 지금 할 수 있는 아주 단순한 행동들. 마음이 복잡한 날을 조금 가볍게 만들어주는 루틴 다섯 가지를 공유해볼게요.1. 공간 정리로 생각을 정리해요 – 책상 위부터 차근차근예전엔 마음이 어지러울 때 무작정 휴대폰을 들여다봤어요. 그런데 그럴수록 머리는 더 복잡해졌죠. 어느 날, 그냥 눈앞에 있는 책상을 정리해봤어요. 컵을 씻고, 펜을 정렬하고, 쓸모없는 메모지를 버리면서 조금씩 머릿속도 정리되는 느낌이 들더라고요.지금도 .. 2025. 4. 11. 혼자 있어도 괜찮은 이유 – 고요함을 채우는 나만의 루틴들 [ 목차 ]혼자 있는 시간, 나를 회복시키는 가장 조용한 방법요즘은 언제 마지막으로 혼자만의 시간을 가져보셨나요? 예전엔 혼자 있는 게 외롭고 어색하게 느껴졌지만, 지금의 저는 그 시간이 없으면 쉽게 지쳐버립니다. 하루 중 짧게라도 혼자 있는 시간이 주는 에너지는 생각보다 큽니다.특별한 일을 하지 않아도 괜찮아요. 그냥 '나'라는 사람과 함께 있는 그 시간이, 복잡한 마음을 정리해주고, 무언가를 회복시켜줍니다.여기 제가 직접 실천해보며 효과를 느낀 혼자 있는 시간의 다섯 가지 방식이 있어요. 당신에게도 분명 도움이 될 거예요.1. 배경처럼 흘러가는 음악, 그 자체로 위로가 된다저는 혼자 있는 시간이 어색하게 느껴질 때면, 먼저 음악부터 틀어요. 화려한 멜로디보다는 잔잔한 피아노, 자연의 소리, 혹은 카페.. 2025. 4. 10. 불면의 밤, 바로 써먹는 수면 유도 루틴 5가지 (실제 효과 있음) [ 목차 ]잠 안 오는 밤, 제가 진짜 효과 본 수면 루틴어느 날 밤, 새벽 3시가 다 되도록 눈이 말똥말똥했던 적이 있어요. 몸은 피곤한데, 머리는 자꾸 생각이 꼬리에 꼬리를 물고… 그날 이후로 “잠 못 드는 밤”을 위한 나만의 수면 루틴을 만들기 시작했습니다. 억지로 자려 하지 않고, 자연스럽게 잠들 수 있도록 돕는 루틴이에요.지금부터 제가 실제로 써보고 확실히 도움이 되었던 방법들을 크게 네 가지 습관과 마지막 마무리 루틴으로 정리해봤어요.1. 조명과 환경: 잠을 부르는 분위기 만들기예전엔 잠을 빨리 자려고 불을 확 껐는데, 오히려 더 불안해졌습니다. 그래서 따뜻한 색감의 간접등(전구색 2700~3000K)을 침대 옆에 설치했어요. 은은한 조명 아래 있으면 몸이 자연스럽게 이완되고, 뇌가 "이제 슬.. 2025. 4. 9. 이전 1 2 다음
